La Psicoterapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) è attualmente uno dei modelli più diffusi e validati scientificamente a livello mondiale. In poche parole: si basa sull’idea che non sono gli eventi in sé a crearci sofferenza, ma il modo in cui li interpretiamo.
Ecco una guida sintetica per capire come funziona e perché è così efficace.
1. I Tre Pilastri: Pensieri, Emozioni, Comportamenti
La CBT lavora su un triangolo di influenze reciproche. Se cambi uno di questi elementi, influenzi inevitabilmente gli altri due:
- Cognizione (Pensieri): Quello che diciamo a noi stessi (es. “Non ce la farò mai”).
- Emozione: Come ci sentiamo di conseguenza (es. Ansia, tristezza).
- Comportamento: Quello che facciamo per reagire (es. Evitare una sfida, isolarsi).
2. Come funziona in pratica?
A differenza di altri approcci che scavano profondamente nel passato o nell’inconscio, la CBT è orientata allo scopo e focalizzata sul presente.
Le fasi principali:
- Psicoeducazione: Il terapeuta ti spiega come funziona il tuo disturbo e come i tuoi pensieri influenzano il tuo malessere.
- Ristrutturazione Cognitiva: Si impara a identificare i “pensieri automatici negativi” (distorsioni cognitive) e a sostituirli con pensieri più realistici e funzionali.
- Esposizione e Modifica Comportamentale: Si affrontano gradualmente le situazioni temute per rompere le abitudini dannose (come l’evitamento o i rituali compulsivi).
3. Caratteristiche distintive
Perché sceglierla? Ecco cosa la rende unica rispetto ad altre forme di terapia:
| Caratteristica | Descrizione |
| Pratica | Si concentra sulla risoluzione di problemi concreti della vita quotidiana. |
| Collaborativa | Terapeuta e paziente lavorano insieme come una squadra (“empirismo collaborativo”). |
| A breve termine | Spesso richiede meno tempo rispetto ad analisi profonde (solitamente dai 6 ai 12 mesi). |
| Compiti a casa | Include spesso esercizi pratici da fare tra una seduta e l’altra (diari, esperimenti comportamentali). |
Perché è così popolare?
È considerata il “gold standard” per il trattamento di molti disturbi, tra cui:
- Ansia e Attacchi di panico
- Depressione
- Disturbo Ossessivo-Compulsivo (DOC)
- Fobie
- Disturbi del sonno